[...] czy odpowie mi ktoś na czym polega progresja tygodniowa w tym treningu? czy chodzi o a) dokładanie co tydzień ciężaru do pierwszej serii np 1 tygodnia zaczynam od 60kg +5 + 5 + 5 a drugiego od 62,5kg i +5 +5 +5 czy b) Np w poniedziałek zrobię 15 powtórzeń załóżmy 75kg i na ostatniej serii 11 82,5kg to [...]
Ja dzisiaj całą niedziele przejem i przeleżę- to pewne. Klatę tak jak mówiłem na filmie, już czułem bardzo mocno podczas ostatnich serii drugiego ćw jakim było wyciskanie z martwego punktu za pomocą taśm leżąc na ziemi. Już zbieram się mentalnie do mojego miesięcznego programu z Kondziem ;-).
[...] co wyprostuje ręce, do momętu w któym wiem ze juz nie zdołam podniesc jeszcze raz tego samego cięzaru. staram sie zakłądać cięzar w granicach 70 do 85% ciezaru maxymalnego, serii robie tyle na ile czuje ze mam dzis siły, różnie NP: dwie serie na łąwce poziomej 80 cieżąru maxymalnego tyle pówtórzen ile dam rade i 2 serie z szeroko rozzstawionymi [...]
Jak masz w WL tak długo zastój to może warto jakiś inny rozkład spróbować. Zejść z ciężaru w pierwszej serii a potem dołożyć. W zależności od tego jakie masz hantle. I może się uda to magiczne 9,5 przekroczyć
[...] miesiac temu. 13 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - tutaj wszystko ok wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r - tu mialem male problemy w ostatniej serii bo dodalem 2kg ciezaru rozpietki 3s 10 10 8 - to robie hantlami 10kg i jest w miare ok, czasami w ostatniej serii brakuje mi sily, nie wiem czy nie zmniejszyc ciezaru, [...]
[...] rozgrzany to nie bolał, ale nie chciałem wskakiwać już na większe ciężary i poleciałem na 60kg i o dziwo mimo że klatka już sporo zmęczona udało mi się zrobić w pierwszej serii 20repsów bicka spompowałem na maxa, napuchł jakby udziabał mnie jakiś szerszeń zrobiłem z hantelkami 21'ki, ale średnio je czułem sobota pod znakiem treningu pleców na [...]
Cwicze 4 razy w tygodniu: pon, sroda, piatek, sobota OCZYWISCIE ZMNIEJASZAM ILOSC POWTORZEN I ZWIEKSZAM CIEZAR poniedzialek: klatka 12 serii i biceps 12 serii poziom 4 serie 12/10/8/6 powtorzen skos 4 serie 12/10/8/6 powtorzen rozpietki na poziomie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps: modlitewnik 12/10/8/6 powtorzen , wyciskanie sztangielek na [...]
No trening spoko ^^ Pompa była na maxa. Aż się bałem, że mi skórę rozerwie ;] A więc: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) - 70kg - w trzeciej serii ósmy raz z pomocą 2. Rozpiętki - 3x12 - 7kg - lajt ;] 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg lajt ;] 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]
[...] 12x 20kg/25kg/30kg 10/15/20 Aero: 8 min @-| %-) Komentarz: 1- muszę tu pokombinować i inaczej rozłożyć ciężar. I muszę sobie znaleźć asekuranta %-) 2-umarłam #-P po 3 serii aż musiałam przysiąść na ławeczce bo mnie nogi nie utrzymały 3-czułam plecki, ale znów- ok, ok i bach koniec. %-) 4-przy 25 najlepiej czuję swoje tyły |-) Aero: :)) nie [...]
[...] nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 35kgx5 (35x5) Komentarz: 1.w ostatniej serii ciezko było zapas 1powt bardo ciezkie IR robiłem przytrzymanie na górze i na dole i wolny ruch 2.ostatnia seria dosyc ciezko ustałem szerzej jaka szerokosc chwyty ma [...]
[...] do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x12 (42.5x13) 3.Pompki na poreczach 0x15 0x15 0x15 0x15 0x15 (0x14) Komentarz: 1.Przytrzymania sekundke pompa:] w ostatniej serii zapas 1powt~~ czyli coraz ciezej Doszłem do cieżaru na którym robie mniej wiecej 5-tkixD 2.Cięzko szło w ostatnije serii zapas 1-2powt 3.z treningu na trening lzej:] [...]
5. dupy nie podnosiłem troche wolniejszy ruch i dwójki czułem duzo mocniej niz ostatnio a i zapasu mało podnos dupe 3. masakra tyle serii przede mna juz i tak byłem zmęczony 120kg cięzkie zamek w polowie puscil dałem przechwyt 130kg bardzo ciezkie zapasu mało z 1-2 pwt Dłonie popuchniete wyszło troche odcisków nowych moze by zmniejszyc troche [...]
[...] zero . Że mi nie podchodzą . Zamówiłam z ciekawości ten z sfd i myślałam że będzie też smakował tak bez szału i porównaniu do kotlina jest mega . Ale dalej uważam że keczup to musi być keczup więc tego zwykłego z cukrem nic nie pobije . Chociaż widziałam jakiś keczup zero w Lidlu z roleskiego tej serii keto i jestem ciekawa jak smakuje :D
[...] to zgrać z Dawida treningami . Niby jest jeszcze niedziela ale wolę spędzić ja z chłopakami w domu niż na siłce :) Dół napewno taki zostanie tylko nie będę robić tylu serii co z Dawidem bo póki co to za dużo dla mnie . W sumie dobrze że sobie odpuściłam bo młody nieodkladalny i płaczliwy pare godzin po szczepieniu się zrobił i nie wiadomo [...]
wlasnie,kontuzje.....poza tym sila nie idzie przy tak duzej ilosci serii,z sila ruszylo jak zaczalem robic o polowe mniej Tak dla porównania -moj obecny trening na klatkę rozgrzewka rozpietki 2-3s lekko po 15p 1.wyciskanie sztangi lezac 12-8-6-4p progresja piramidą 2.wyciskanie na maszynie 3x6-8p dynamicznie Zmieniony przez - czung w dniu [...]
[...] wygląda :-) Polecam masło orzechowe Sante 90%. Nie szalej z obciążeniem na rozpiętkach, bo ja sobie uszkodziłem "przyczep" (część przy przodzie barku) robiąc 21kg po 12 ruchów. Zawsze powtarzam każdemu żeby nie szalał na rozpiętkach. Przy 140kg w serii na płaskiej stosuje 12-15kg sztangielki na rozpiętkach i wystarczają zupełnie. Pozdro :-)
Trochę nie rozumiem o co wam chodzi:-D ale może coś odpowiem, zrobiłem uginanie sztanga prosta w serii łączonej z uginanie hantli mlotkowo i na koniec juz na spokojnie hantel o kolano:-)
[...] okroilam. Szalu nie bylo ale na co liczyc po 12h w pracy. Przynajmniej wrocilam do domu zadowolona ze zadania wykonane :-) 1a. Tu mi bardzo dobrze szlo, moglam wiecej w 1-2 serii ale jakos balam sie ze mi sil na reszte treningu zabraknie %-) rotacja miednicy robi mi robote 1b. Jw. bardzo fajnie, tez moglam ciut wiecej dolozyc ale jeszcze sie [...]
[...] 3b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 31/31+2,5/31+2,5/31+1,25 4. Allahy 3x20 54 Trening ok, bardzo fajnie czulam plecy i w podciaganiu, wiosle i w ostatniej serii. Zostal lekki niedosyt, bo ciezary nie byly jakies duze i nie upocilam sie tak jak ostatnio, ale tez chyba nie zawsze trzeba sie zmordowac. Zeby mi tak w poslady szlo [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
